1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如使用电子设备或工作。

1. 压力和焦虑：日常工作和生活中的压力、焦虑常常是导致失眠症的原因之一。收到工作上的压力、家庭纷争、人际关系问题或生活变故等等都有可能导致个体的情绪逐渐变得不稳定从而失眠。进而，失眠症本身也会加重焦虑和压力，形成恶性循环。

压力与焦虑： 现代社会中，由于学业、工作、人际关系等方面的压力，很多人处于持续的紧张状态，导致失眠。为减轻压力和焦虑，可以采取以下措施：

一个良好的睡眠环境对于改善睡眠质量非常重要。保持房间的通风和干燥、保持舒适的室温和噪音水平、使用合适的床垫和枕头都能有助于提高睡眠质量。此外，睡前放松身心，比如泡个热水澡、听轻柔的音乐或读书等，也是促进入睡的好方法。

抑郁症可以导致一系列的睡眠问题，如入睡困难、早醒和睡眠质量不佳。同时，睡眠问题也可能加重抑郁症状，形成恶性循环。这是因为抑郁症影响了大脑中与情绪调节相关的神经递质，如血清素和多巴胺，从而干扰了正常的睡眠模式。

建立良好的睡眠习惯：睡眠习惯对于恢复正常的睡眠非常重要。确保每天保持规律的睡眠时间，尽量在同一时间上床睡觉并在早上同一时间起床。避免在床上玩手机或电脑，保持床铺的舒适和环境的安静。

1、环境因素。睡眠环境是导致失眠较为常见的原因，环境因素不仅有噪音的影响，还有空气、温度及阳光等方面的影响。有噪声或者强光的刺激、温度过高及过低都会使人失眠。

1、良好的睡眠环境：睡觉前应当关好门窗，保持幽静的状态，防止一些噪音，同时还要注意是否存在刺鼻的气味，尽可能营造较为清新的空气环境，将房间的温度调整好。

1. 压力和焦虑：压力和焦虑是常见的导致失眠的因素。个人或学业压力、工作压力、家庭问题、社交关系困扰等都可能导致思虑过多，难以入睡。

这类药物具有镇静、抗焦虑的效果，可以帮助减轻神经衰弱引起的失眠。常见的药物包括地西泮、阿普唑仑等。然而，这些药物容易产生依赖性，因此需要在医生的监督下使用，并且不宜长期使用。