1.上床就睡觉：有些人上床后发现自己无法入睡，就会拿起手机玩耍，不自觉地玩到很晚。为了避免这种情况，一旦上床，应立即躺下，不要做任何会干扰睡眠的事情。

1.放松身心：放松对于改善睡眠质量非常重要。可以在睡前户外散步放松身心，也可以洗个热水澡或泡脚来帮助入睡。

首先，当你已经发现自己有长期失眠的问题时，好的方法是寻求医疗帮助。可以看心理医生或者家庭/医生，他们可以为你提供诊断并为你制定一份个性化的治疗方案。在某些情况下，药物可能是必要的，但是只有在医生的建议下才能使用药物，并且需要按照医嘱用药。

1.培养积极的心态：失眠患者应该培养一个“一夜无阻”的观念，避免担心自己是否能入睡。放松心情、减轻压力，自然就会入睡。

1、躯体疾病：由躯体疾病引起的失眠，包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡、关节炎、骨关节病、胃肠疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺机能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑部疾病等。生理性失眠。因为环境的改变，很多人因为生理反应睡不着觉。

1、心理问题。如果长期处于不良的心理基础上，对人体是有害的，病人也很难入睡。因此，面对失眠，我们应该积极调整自己的个体心理，尽量保证个体能够在良好的心理基础上进行调整，从而把心理问题对睡眠的影响降到很低的水平，帮助我们避免失眠。

1、选择健康的饮食：饮食对健康非常关键，营养充足的食物，健康的饮食习惯也可以帮助改善睡眠。选择碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质均衡的饮食对睡眠很重要。此外，为了更快地入睡，应该少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。饮食的时间也很重要，不要在睡前

当我们的身体处于放松的状态时，更加容易进入睡眠，可以使用自我催眠的方法，需要专注于身体，自然进行呼吸，感受身体的每一个部位。可以对自己说脚越来越重，身体变得越来越重。当注意力非常集中时，可能很容易放松并入睡。

1. 青年型。起病于16～23岁的青春期，多为失眠和兴奋的急性起病。行为失序，孩子气，经常冲动地打人和破坏东西。情绪不稳定，没有外界刺激，情绪飘忽不定，瞬间改变。思维明显断裂，言语增多。无论是唱歌还是说话，都是杂乱无章的，可能会出现稀奇古怪的幻觉

1：精神因素，如今，许多朋友长期失眠的主要原因是精神因素。长期处于紧张焦虑的状态或不愉快的情绪可能会导致失眠的症状。很多朋友在生活中受到打击，如果工作不顺利，可能会有类似的精神状态，导致自己的神经系统功能出现异常症状，导致失眠。建议大家在日