1.建立规律的作息习惯：每天都在相同的时间睡觉和起床，无论是平日还是周末。这样可以帮助调整身体的生物钟，提高入睡和醒来的效率。

1.保持规律的作息时间，避免颠倒昼夜节律; 2.培养良好的睡前习惯，避免吃宵夜、饮酒、喝咖啡和吸烟;

很多人纳闷，自己明明什么都没做，可就是失眠了，就是睡不着了。其实，很多都是有迹可循的，有关专家表示，一般引起睡眠障碍的原因有这几种：

首先失眠多梦免不了和人们的压力有关系，因为压力比较大的人，脑海中要记住的，要去完成的事情比较多，加上白天焦头烂额的工作，就会堆积程压力，而这种情绪会持续到晚上，这样人们的睡眠就出现了问题。

1、改善心理压力：在生活中，关于失眠，心理压力的占比很重，因为在工作学习或生活中，都可能会有诸多的烦心事影响着心情，到了晚上，这些事情可能会不自主的跳出来，使睡眠质量得不到很好地发挥，从而加重心理压力，建议先排解掉心中压力或者心中所想的事情

它的主要特点是失眠者表现为持续相当长时间的对于睡眠的质量不满意，因此对睡眠及身体状况产生忧虑和恐惧，并在心理上形成恶性循环。 有可能出现条件性觉醒——一进卧室就醒，就害怕。

焦虑的存在表明有一定的压力，我们焦虑的失眠者可以通过与他人交谈来转移压力，寻求他人的帮助来缓解焦虑。所以当你焦虑的时候，你可以和你周围的人交谈，即使你的朋友不能给你实际的帮助，你也可以知道你的情况，给你安慰，让你感到轻松。

短时间小剂量使用安眠药是有效治疗失眠的重要手段之一。但安眠药具有依赖性和成瘾性，会抑制呼吸，使记忆力下降。所以要严格遵医嘱，不能滥用。

1.自我放松。你可以做一个简单的按摩，或者你可以冥想，躺下什么都不做，想一些简单的事情，专注于一件简单的事情，在你意识到之前，你就已经睡着了。

长期失眠可能会诱发高血压病、糖尿病、冠心病等多种躯体疾病，还会造成注意力和记忆力下降、乏力、心烦、焦虑等精神损害。