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天水失眠多梦应该如何处理?-【兰州脑康中医院】

2024-01-23 11:37nk001

天水失眠多梦应该如何处理?


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1、减轻自己的压力

首先失眠多梦免不了和人们的压力有关系,因为压力比较大的人,脑海中要记住的,要去完成的事情比较多,加上白天焦头烂额的工作,就会堆积程压力,而这种情绪会持续到晚上,这样人们的睡眠就出现了问题。因此想要改善失眠,那么病人就要知道如何去减轻这样的压力,而不是在梦里继续去延续这样的事情。平时在睡前你可以放空自己,听听舒缓的音乐,看看搞笑的节目来让自己的思绪放松和转移。

2、锻炼自己的身体

在人们做梦的时候是处在快速眼动的状态中的,而通过锻炼自己的身体那么就能有效的改善这一情况,从而缩小快速眼动的睡眠时长,而且运动不光能锻炼你的身体,而且还能让你在晚上睡得更踏实,不容易在半夜中醒来,或者是白天醒来之后会自动把梦境从记忆中消除。

3、避免睡觉时间太长

在平时很多人睡觉的时间太长了,而这也会造成失眠多梦的情况的,因为人在睡眠的时候快速眼动的睡眠是相互循环进行的。一般来说非快速眼动的大概睡眠之间是在就十分钟,而快速眼动则在十分钟上下。而进入下一轮之后快速眼动的睡眠就会在一小时以上,所以睡眠的时间越久,梦境也会越多。

4、改善自己的睡眠质量

之所以晚上会做梦,并且梦比较多,是因为很多人会在半夜醒来,而有些人醒来之后就睡不着了,有些人会接着睡但梦有可能也会接着做,并且早上醒来之后也会把梦记住,而晚上没有醒来的人通常都会把梦忘掉。对此人们要改变自己的睡眠质量来改善这一情况,在睡前不要进行刺激的运动,而且不要喝茶,睡前不要去用脑。

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