失眠症的危害极大，不管是对于男性还是女性，任何人被失眠症纠缠上之后，都是痛苦难熬，治疗失眠症如今已经成为了多数人关注的大事。

如果孩子是夜猫子，喜欢晚上学习，我们可以帮他们制定学习计划，规定他们必须在一定时间之前完成作业，并在规定的时间之前睡觉。

保持规律的工作和休息时间，坚持下去对于失眠病人来说效果很好。

均衡的饮食对睡眠很重要，选择富含营养的食物，并避免辛辣或高糖食物。晚餐不宜过晚。

不要刻意逼迫自己入睡，而应耐心坚持。在入睡前不要给自己过多的心理暗示，而是放松大脑和身体，自然进入睡眠状态。

确保卧室的温度、湿度适宜，并尽量减少噪音干扰，营造一个舒适宁静的睡眠环境，有利于提高睡眠质量。

晚餐应选择清淡的食物，如蔬菜和水果，避免刺激性食物。喝一杯加有蜂蜜的牛奶可以帮助入睡。

碳水化合物，比如说米饭具有很好的催眠效果，且有研究发现，米饭能促使大脑分泌色氨酸和血清素，让人们更容易入睡。 富含色氨酸的食物

容易生气或者不开心，充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷，影响个人生活质量，长期睡眠不足大脑得不到充分的休息，失眠患者会思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过。

放松有助于更好地入睡。常见的放松训练方法有腹式呼吸、肌肉放松和意向放松。