如何通过辅助疗法提升患者生活动力?【兰州脑康中医院】
2023-09-03 15:06nk001
如何通过辅助疗法提升患者生活动力?
及时就医,通过药物等手段治疗抑郁症疾病本身。同时,建议患者和家属一起,通过多种辅助疗法提升患者的生活动力,这是抑郁症治疗中的关键环节。目前,有很多有效的方法:
(1)进行体育锻炼
运动出汗后机体新陈代谢速度会增加,多巴胺(多巴胺是一种重要的神经递质,具有传递亢奋、愉快信息的作用)分泌也会随之增多,使机体兴奋性增高,因此有助于心情舒畅。通过制定现实可行的锻炼目标(如每日走路或跳舞10分钟、拉伸运动、听音乐等),使抑郁症患者更好地完成锻炼任务,有助于改善整体健康状况。
(2)加强人际交流
让抑郁症患者意识到自己有社交圈,有人关心自己,对寻找患者的生活动机有很大帮助。对抑郁症患者来说,参加大型聚会或其他社会活动是非常困难的,因此应先参加一些小型团体活动,如看电影、喝咖啡、参观博物馆等,这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。
(3)远离药品(毒品)酒精
对于服用抗抑郁药的患者来说,毒品、酒精与抗抑郁药的相互作用也会加重抑郁症状,并加大抑郁症的治疗难度。
(4)睡个好觉
失眠是抑郁症患者很常见的症状,保证睡眠时间和质量对于治疗非常重要。睡眠不足是影响能量水平的一大因素,当一个人处于抑郁时,其能量水平会有所下降。睡眠时间因人而异,一般以每晚7-8小时睡眠为宜。在此,我们提供一些改善睡眠的小窍门。
✔白天午休时间不超过30分钟。忌晚上没睡好,白天来补觉,这样反而会加剧夜间失眠。
✔作息时间要规律,每天在同一时间入睡,同一时间醒来。
✔形成规律的睡前习惯(如洗澡、读书),使大脑和身体放松。
✔黑暗环境能够提醒大脑进入睡眠状态。
(5)学会减压
抑郁症患者常常希望能掌控生活中的所有事务,试图将一切做到完美,当不能如愿时,则会产生抑郁情绪。减少压力,有助于提升动力,以下方法可助减压。
✔练习放松,如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸、瑜伽等。
✔当感到压力很大、出现焦虑情绪时,可以试试从1数到10或20。
✔出现消极想法时,努力从中找到积极的一面。
✔多参加文体活动、志愿服务等,在过程中发现快乐,遇到新朋友。
✔多与亲友交谈,远离制造负面情绪情绪的人和事。
(1)进行体育锻炼
运动出汗后机体新陈代谢速度会增加,多巴胺(多巴胺是一种重要的神经递质,具有传递亢奋、愉快信息的作用)分泌也会随之增多,使机体兴奋性增高,因此有助于心情舒畅。通过制定现实可行的锻炼目标(如每日走路或跳舞10分钟、拉伸运动、听音乐等),使抑郁症患者更好地完成锻炼任务,有助于改善整体健康状况。
(2)加强人际交流
让抑郁症患者意识到自己有社交圈,有人关心自己,对寻找患者的生活动机有很大帮助。对抑郁症患者来说,参加大型聚会或其他社会活动是非常困难的,因此应先参加一些小型团体活动,如看电影、喝咖啡、参观博物馆等,这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。
(3)远离药品(毒品)酒精
对于服用抗抑郁药的患者来说,毒品、酒精与抗抑郁药的相互作用也会加重抑郁症状,并加大抑郁症的治疗难度。
(4)睡个好觉
失眠是抑郁症患者很常见的症状,保证睡眠时间和质量对于治疗非常重要。睡眠不足是影响能量水平的一大因素,当一个人处于抑郁时,其能量水平会有所下降。睡眠时间因人而异,一般以每晚7-8小时睡眠为宜。在此,我们提供一些改善睡眠的小窍门。
✔白天午休时间不超过30分钟。忌晚上没睡好,白天来补觉,这样反而会加剧夜间失眠。
✔作息时间要规律,每天在同一时间入睡,同一时间醒来。
✔形成规律的睡前习惯(如洗澡、读书),使大脑和身体放松。
✔黑暗环境能够提醒大脑进入睡眠状态。
(5)学会减压
抑郁症患者常常希望能掌控生活中的所有事务,试图将一切做到完美,当不能如愿时,则会产生抑郁情绪。减少压力,有助于提升动力,以下方法可助减压。
✔练习放松,如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸、瑜伽等。
✔当感到压力很大、出现焦虑情绪时,可以试试从1数到10或20。
✔出现消极想法时,努力从中找到积极的一面。
✔多参加文体活动、志愿服务等,在过程中发现快乐,遇到新朋友。
✔多与亲友交谈,远离制造负面情绪情绪的人和事。