张掖惊恐障碍发作如何应对？

专家在线 在线咨询

深呼吸和放松：当你感觉要死时，深呼吸是一个简单而有效的技巧。尝试慢慢地、深呼吸，并专注于呼气过程中的轻松感。这样做可以帮助放松紧张的身体和情绪。

分散注意力：将注意力从恐惧感和死亡念头上转移开，采用分散注意力的方法。可以试试数数、观察周围的事物，或者进行一些简单的身体活动，如搓手、摇动脚趾等。这样做有助于打破恐惧循环，并减轻发作的持续时间和严重程度。

运动和放松技巧：通过进行有氧运动（如快走、跑步、游泳等）可以释放紧张情绪和焦虑感。此外，学习一些放松技巧，如渐进性肌肉放松或冥想，有助于提升身心的平静和放松。

与他人沟通：当你感到惊恐时，与他人分享你的感受是非常重要的。告诉信任的人你正在经历一次发作，让他们给予支持和理解。有人陪伴会帮助你感到安全和安心，同时他们也可以提供适当的援助和引导。

寻求专业帮助：如果你频繁经历惊恐障碍发作，并且这些发作对你的日常生活产生了负面影响，那么寻求专业的帮助是非常重要的。心理治疗和药物治疗是常见的治疗选择，可以帮助你管理和减轻惊恐障碍的症状。

学习应对技巧：参加认知行为疗法或其他心理治疗课程，学习应对技巧。这些技巧包括挑战负面思维、改变不健康的行为模式、有效地管理压力等，有助于长期控制和预防发作。