金昌什么方法可以减少失眠？
 

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1.洗个热水澡：如果你太紧，无法释放压力，建议你睡前洗个热水澡，持续15-20分钟。洗澡时，加入一些有缓解和放松作用的治疗产品，然后在洗澡时清除整个头部。洗完澡后，你会觉得整个人都很放松，被深深的睡意侵蚀，想躺在床上。

2.防止光源影响睡眠：光源是影响睡眠的罪魁祸首。它会使人们睡眠不稳定，甚至经常因为轻度睡眠而醒来！如果你不能掌握卧室的灯光(与室友住在一起或靠近枕芯的人是夜猫子)，你不妨戴上眼罩来帮助你保护光源。一些眼罩还可以增加缓解的气味，帮助你放松，睡得更香！

3.适合睡眠的温度：温度和湿度也会影响睡眠！太热太冷会让人睡不好。缺乏湿度也会让你在晚上醒来。室温保持在24度。它适合睡觉。你可以在睡觉前放一杯水。穿袜子和手套比睡觉冷或睡觉好。帮助你的手和脚保暖会让你睡得更好。该字段可以获得维护效果！

4.固定睡眠时间：固定睡眠时间非常重要。尽量不要熬夜或晚醒，以稳定生理时钟。同时，你会感到困倦！睡觉前半小时不要上网。听太高的音乐或看新闻节目会让你生气。你不妨给自己做一些身体按摩，擦拭有放松效果的身体乳液，在紧绷的肩膀和脖子、手臂和腿上做一些放松动作，这可以帮助你更舒适地纳税。

5.认知调节：利用睡眠相关知识解释失眠的朋友。引导使他们更好地了解睡眠，减少不合理的睡眠认知和恐惧焦虑，从源头上打破失眠引起的焦虑恶性循环。他们越焦虑，就越失眠。