白银怎样调节自己的睡眠习惯？

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我们可以尝试以下办法进行自我睡眠调节：

第一、改善患者睡眠管理环境。控制进行室内设计温度不过高或过低;保持一个安静，屏蔽噪音;卧室灯光尽量柔和;闹钟尽量放在看不见的地方，减少建筑室内工作时间挫败感。

第二，调整生活习惯。睡前2小时不要喝酒、咖啡、浓茶，避免剧烈运动或大量饮水; 不要做任何与睡觉无关的事情。不要在床上用手机玩游戏或看视频。如果你半小时后睡不着，就离开床。如果你在午睡，不要超过半个小时。白天保持适度的有氧训练。

第三，利用科技帮助睡眠。如果可能的话，坚持学习和练习正念、冥想、放松呼吸、音乐放松等技巧，一旦了解原理并合理运用，长期睡眠的效果是相当不错的。