平凉如何改善睡眠质量？

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1、调整饮食：均衡的饮食对睡眠很重要，选择富含营养的食物，并避免辛辣或高糖食物。晚餐不宜过晚。

2、限制酒精摄入：长期饮酒影响睡眠质量，可以选择喝热牛奶来促进睡眠。

3、洗热水澡：洗热水澡可以减轻压力，促进身体放松，适当的体温有助于入睡。

4、听轻松的音乐：在睡前听放松的音乐有助于放松心情，提高睡眠质量。

5、避免使用手机：手机屏幕的蓝光会干扰激素平衡，影响睡眠，睡前半小时关闭手机和平板电脑。

6、适度运动：每天坚持30分钟有氧运动可以改善睡眠质量，但要注意运动时间不要太靠近就寝时间。