张掖哪些食物有助于睡眠呢？

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含碳水化合物丰富的食物

碳水化合物，比如说米饭具有很好的催眠效果，且有研究发现，米饭能促使大脑分泌色氨酸和血清素，让人们更容易入睡。

富含色氨酸的食物

常见的包括小米、大豆等五谷杂粮、香蕉、海藻等。

小米是非常好的“催眠剂”，在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富，同时还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

富含B族维生素丰富的食物

比如动物肝脏、牛奶、蛋类等，都含有非常丰富的维生素B12，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑，促进安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。