天水怎样提高睡眠质量？

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1：放松训练：也叫放松疗法。放松有助于更好地入睡。常见的放松训练方法有腹式呼吸、肌肉放松和意向放松。

2：健康的生活方式也是缓解焦虑和抑郁的重要因素。适度的运动可以缓解压力和焦虑，增强健康。此外，良好的饮食习惯、充足的睡眠和放松技巧也有助于改善身心健康。

3：睡眠环境对睡眠质量也有很大影响。保持房间安静、黑暗、凉爽，有助于提高睡眠质量。选择舒适的床垫和枕头也很重要。

4：刺激控制：减少睡眠环境中与睡眠不一致的刺激，即只在床上做与睡眠有关的事情，帮助失眠患者重建睡眠与床和卧室的正确连接。

5：白天运动。白天增加运动量可以减轻压力，提高睡眠质量。睡前3小时不要做剧烈运动，以免兴奋中枢神经系统影响睡眠。下午3点以后不要喝含咖啡因的饮料和酒精。